Faire de la musculation à la maison est de plus en plus populaire. Cela permet de s’entraîner à son rythme, sans contraintes d’horaires ou d’abonnement à une salle de sport. Pour être efficace, il est cependant nécessaire de s’équiper correctement.
Sommaire
Le matériel de base
Pour commencer à s’entraîner efficacement à la maison, quelques équipements de base sont nécessaires. Ces derniers sont pris sur le top des sites d’entraînement sportif Docteur Fitness.
Le tapis de sol
Indispensable pour réaliser les exercices au sol en toute sécurité. Choisissez un tapis antidérapant, rembourré et facile à nettoyer. Comptez entre 20€ et 100€ pour un tapis de qualité.
Les haltères et barres
Ils permettent de rajouter une charge lors des exercices de renforcement musculaire. Prévoyez plusieurs paires d’haltères de poids différents ainsi qu’une barre droite et une barre ondulée.
Le banc de musculation
Le banc permet de réaliser de nombreux exercices pour le haut du corps : développé couché, elevation de jambes, abdos… Choisissez un banc réglable en hauteur, rembourré et pliable pour le ranger facilement.
Les accessoires de renforcement musculaire
Pour muscler efficacement chaque partie du corps, des accessoires dédiés sont nécessaires.
La cage de traction
Indispensable pour réaliser des tractions, elle permet de travailler le dos, les bras et les épaules.
Le système de suspension
Composé de sangles et de poignées, il offre de nombreuses possibilités d’entraînement pour le haut du corps.
Les élastiques
Ils permettent d’intensifier les exercices de renforcement musculaire en ajoutant une résistance.
Le matériel de cardio-training
Pour travailler le système cardio-vasculaire sans sortir de chez soi.
Le vélo d’appartement
Il permet de réaliser des séances d’endurance à domicile. Choisissez un modèle solide et confortable.
Le rameur
Excellent pour le renforcement musculaire et l’endurance, c’est un incontournable à avoir chez soi.
Le tapis de course
Plus encombrant et onéreux, il reste le roi des appareils de cardio-training pour la maison.
Le petit matériel
Quelques accessoires complémentaires pour optimiser vos séances.
La corde à sauter
Excellent pour le cardio, elle permet de travailler l’endurance et de brûler un maximum de calories. Choisissez une corde lestée pour intensifier le travail musculaire.
Le médecine-ball
Idéal pour le renforcement musculaire et l’explosivité. Faites des lancers, des rotations ou des pompes avec pour solliciter vos bras, vos abdos et votre dos.
Les élastiques
Ils permettent d’augmenter la résistance sur les exercices ciblés pour intensifier le travail. Fixez-les à un support stable et travaillez vos bras, vos cuisses ou vos fessiers.
Le step
Il booste les exercices de cardio et de renforcement musculaire des jambes. Montez et descendez pour travailler cuisses, fessiers et mollets.
Les poids lestés
Poignées, bracelets ou chevillères lestées sont parfaits pour augmenter l’intensité des exercices de cardio ou de renforcement musculaire.
Le Swiss ball
Faites des exercices d’équilibre, de gainage ou de renforcement musculaire avec pour solliciter vos abdos, votre dos et vos fessiers différemment.
Avec ces petits accessoires polyvalents, vous pouvez intensifier vos entraînements et cibler plus précisément certains groupes musculaires. N’hésitez pas à varier les exercices pour travailler votre corps sous toutes les coutures !
Conseils pour bien choisir son équipement
- Définissez vos objectifs avant tout achat
- Comparez les différents modèles et les avis en ligne
- Choisissez du matériel de qualité et durable
- Prévoyez de la place pour installer votre salle de sport
- Complétez votre équipement au fur et à mesure
- Faites des exercices variés pour solliciter tout le corps
Avec les bons équipements, vous pouvez désormais créer une salle de musculation efficace directement chez vous ! N’hésitez pas à demander conseil en magasin pour trouver le matériel le mieux adapté à vos besoins et à votre budget.
